皆さんこんにちはこんばんはおはようございます。
こたまです。
今年もだいぶ暑くなり、もうすぐ本格的な夏がやってくる時期となりましたね。
夏といえば海🌊
海といえば水着👙🩳
そして水着といえば気になるのは……。
自分のたるんだ余分なお肉🍖(´；ω；｀)
太りにくい体質や食べても太らない体質に生まれたかった😭
はてなブログ今週のお題は『捨てたいもの』ということで、今回は贅肉を捨てる為にこたま🦍＆奥さん🦍が実践して効果のあったダイエットについて実体験をもとにしたお話をしていきたいと思います。
◆①ダイエットを始める前に◆
まず始めに1番大切なことをお伝えしておきましょう。それは『目標を決めてモチベーションを高めること』です。
人というのは結局は楽をしたい生き物ですから、たいていの人はダイエットがしんどいですよね。
休日はゴロゴロしながらアニメを観たいし、美味しい物を好きに食べたいです。
つまりこたま🦍の欲望のことですな🤣
そこを如何にセーブ出来るかは、フワッとした動機ではなく目標をきちんと定めているかどうかに掛かっています。
昔ダイエットを成功させた時のこたま🦍の場合は、『結婚式に向けて痩せよう』と奥さん🦍と決めました。
前撮りや結婚式は一生記録に残る物ですから、これがモチベーションになったわけですね。
具体的な体重とかは覚えてませんが、当時LやLLサイズだった服がMサイズで着られるようになるくらいには痩せました(๑╹◡╹๑)ﾉ♬
2人でやっていたというのも大きなポイントですね。1人よりも2人でやったほうが続けようという意識が強くなります。
なのでダイエットを始めようとしている方は、まずどういう理由でダイエットをしたいのかをよく考えてみてくださいね😊
◆②効果的だったダイエット【食事編】◆
ダイエット本にもよく書かれていますが、ダイエットで大切なのは食事です。
言ってしまえば、要は1日に必要なカロリーをオーバーしなければ痩せていくわけですね。
まぁそれが1番難しいんですけど(◔‿◔)
『1番効果的だったのは自分で料理を作ること』ですね。
太る料理ってけっこう作るのが手間なんですよ。
例えばトンカツとか天ぷらは油で揚げないといけないし、プリンやケーキなんて作ったことがない人がほとんどですよね？
自分で料理を作るとだんだん手抜き料理になりつつシンプルになりやすいのですが、そこがむしろダイエットに向いてました🤣
野菜を切ってレンジで温めて温野菜にしてからドレッシングで食べたり、肉を茹でてポン酢をかけて食べたりですね。
まるでダイエットする為の食事内容ですが、実は超手抜きで料理を作っているだけなんですよ(θ‿θ)
シンプルな料理に慣れて(飽きて)きたら料理本や料理サイトを見てみてください。
手抜きで時短しつつ美味しめの料理を作ることに特化したレシピが如何に多いか気付くはずです(◔‿◔)
みんな考えることは同じなんですよ🤣
毎日凝った料理なんて作っていられないですし、正直めんどくさい。
でも材料を切ってレンジで温めるだけとか、材料を全部フライパンに入れて炒めるだけとかなら料理初心者や面倒くさがり屋な人でも続けやすいですよね〜。
探すとそういうレシピがけっこう多いですので、ぜひ自分で料理を作ってみてください( ╹▽╹ )
材料を切るのすら面倒だという方はスーパーで売っているカット野菜や冷凍野菜、最初から切られているお肉や魚を使ってくださいね😊
以前、夏にオススメのレシピの記事を書いてますのでよかったらそちらも読んでみてくださいね(ㆁωㆁ)
◆③効果的だったダイエット【運動編】◆
食事だけで痩せられれば文句はありませんが、出来れば運動もしておきたいところ。
しかしこたま🦍には毎日のウォーキングやランニング、激しい筋トレなんて続けるのは正直ムリです🤣
ならどうするか？
簡単です、『自分にとって続けやすい運動を選べばいい』のです。
いつもより早めに歩くとかエスカレーターではなく階段を歩くとか、ニンテンドーSwitchのリングフィットアドベンチャーを頑張るとかでもいいですよね。
ちなみにとある駅の階段には、段差の途中に具体的な消費カロリーが書かれているところがあります。『ここまで歩けば◯カロリー消費』みたいな感じですね。これが書かれていると不思議と階段にしようかなと思えます(◔‿◔)
さて運動ですが、こたま🦍の場合は肉体派俳優の高橋克典さんがTVで紹介していた『楽やせ体操』を取り入れました。
※2017年11月2日放送の【得する人損する人】より
楽やせ体操はサッカー選手の中田英寿さんが実践している体操だそうです。
これの良いところは手軽に出来る上に簡単な点ですね。
『楽やせ体操』のやり方
1,壁に両手を付けてやや前傾姿勢になります
2,片足を上げて外側から内側に5回まわします
3,逆の足で同じことをします
4,最初の足で今度は内側から外側に5回まわします
5,逆の足で同じことをします
運動は以上です！
要は股関節をまわすイメージで片方ずつ足を前と後ろに合計20回ほどまわすわけです。慣れてきたらこれの数を増やしてみてください。
1日に高橋克典さんは200回、中田英寿さんは1000回やってるそうですよ🤣
こたま🦍の場合はお風呂でシャワーを浴びる前にやってました。お風呂でやると自分の情けないボディーの確認にもなるので意外といいですよ(◔‿◔)
慣れてくると回数を増やしたくなるので、回数が増えるほどに達成感があるのもオススメの理由ですね！
こちらの体操は主に腸腰筋を鍛えるそうで、歳をとってぽっこりお腹になるのはこの腸腰筋が弱くなるからなんだとか。キックボクシングがモデルさんとかに人気なのは腸腰筋を鍛えられるからなんですって。
ちなみに奥さん🦍はなかやまきんに君のYouTubeチャンネルを見ながらきんに君と一緒に運動してました！
誰かと運動するのも効果的ですよね🤣
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◆④ダイエット中にオススメのオヤツ◆
ダイエットしていたって美味しい物や甘い物を食べたい🥲
食べだいっ(´；ω；｀)！！！！
ONE PIECEのロビン風こたま🦍の心の叫びが聞こえるでしょうか。
これこそまさに『心が叫びたがってるんだ』ですね(◔‿◔)
ダイエットって血糖値を急上昇させないために空腹にならない方がいいんですよね。空腹を我慢すると筋肉も落ちて痩せにくくなってしまいますし。
ならばオヤツだ (ㆁωㆁ)！
食べるぜオヤツ (ㆁωㆁ)！！
まぁダイエット中だとナッツとかチーズみたいな低糖質高タンパクなやつが普通はオススメされちゃうんですけど。
でも……甘い物も食べたいですよね？
そんな甘い物好きな方にオススメな美味しくて栄養価バツグンのスーパー食材があります！
それは『デーツ』です！
もしかしたらご存じない方もいるかもしれませんが、デーツはどこのスーパーでもだいたい売っているスーパーフードです。
………えっ、ギャグじゃないですよ ¯(◉‿◉)/¯
デーツは黒糖のように濃厚でクセのない甘味が特徴のフルーツで、日本ではナツメヤシとも呼ばれる物です。ドライフルーツコーナーに売られているはずですよ。
これが美味しいんです😋
栄養価が高いのにカロリー控えめで脂質も低く、更に甘味が強いので満足感もあります。
そして何より美味しい😋
その上、ストレス改善・便秘改善・貧血予防・骨粗鬆症予防などなど、様々な効果が期待出来ます💪
ただし食べ過ぎ厳禁ですよ〜。
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後は『ハチミツ』ですね🍯！
寝る前にハチミツ大さじ一杯食べると睡眠の質が向上する上に脂肪燃焼も促してくれます。
睡眠不足はダイエットの天敵ですよ〜(θ‿θ)。
そしてハチミツは砂糖より1.3倍の甘味度なのにカロリーと糖質が低いのです。ただし純粋ハチミツでないと意味がありませんからご注意を！
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以上、こたま🦍のようなズボラさんでも出来たダイエットのお話でした✨
まずはどれか1個から始めてみてください！
夏に向けて素敵なボディー＆ソウルを手に入れてくださいね〜(｡•̀ᴗ-)✧
これからダイエットを始める方の参考になったら嬉しいです☺
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……こたま🦍が✧◝(⁰▿⁰)◜✧🍌
